z serii

[...] wiaze sie co innego i rzezba co innego. na poczatek masa - przedewszystkim dieta z nadwyzka kaloryczna, trening - najprosciej mowiac duzy ciezar + mala ilosc powtorzen / serii ( wiecej masz opisane tutaj: http://kastorius.blogspot.com/2009/03/masa-dla-poczatkujacych.html ) + dodajesz do tego aeroby, ale bez przesady. Trening na rzezbe [...]

wiec przy cwiczeniu powinienem unikac takich sytuacji ze na koniec serii ze 2-3 powturzenia wykonuje z pomoca? mozesz podac jeszcze raz swoj mail bo go usunałem przez przypadek. jedna wiadomosc juz ci wysłałem z informacjami o sobie jak mozesz to odpisz

I co tym zyskasz? Tygodniowo osiągniesz taką samą ilość serii, a z intensywnością nie ma potrzeby kombinować przy takim stażu bo nawet nie wiesz jak zwykłe FBW na Ciebie zadziała. To już lepiej dać poniedziałek 5 powtórzeń, środa 10, piątek 15 lub 2 tygodnie 15, 2 tygodnie 10, 2 tygodnie 5 Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-05-30 11:57:14

Ja mam ten gwintowany, bylo ostatnio na niego zalozonego 123 kg na barkach i sie nie wygial. Sadze, ze przy 150-160 kilogramach w serii zrobi sie z niego 'banan'. Marbo sport ma zdecydowanie za malo miejsca na ciezary, wiec bym go nie bral. Co prawda w gwintowanym dluzej zakreca sie zaciski, ale to kwestia kilku minut na treningu.

cwiczenia i ilosc serii ok, jednak zmien kolejnosc, najpierw trenuj partie duze, jak nogi, plecy, klata, barki i pozniej reszta Trening A 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x6 2. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x8 3. Przysiady 4x6 4. Prostowanie nóg 2x12 5. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 4x6 6. Uginanie ramion na modlitewniku 3x8 [...]

dietę jakoś zrobiłem i to nie wiem czy ok...ale z tym treningiem to już kompletnie nie wiem co i jak(ile razy w tyg. ile serii,czas trwania treningu itd.)wiem ze mi nie napiszecie ale proszę o jakaś pomoc(kierunek)

[...] mogą być spowodowane małym ciężarem na gryfie. Staraj się nie męczyć klatki rozpiętkami, tylko od razu wyciskanie. Założysz większy ciężar, spowodujesz większe zmęczenie. Po serii z wyciskaniem, na rozciąganie rozpiętki. Spróbój zamiart wyciskania na skosie zastosować sztangielki, ale wyciskając je w wąskim chwycie. Nie wiem jak Ci to [...]

Błąd jest w tym ze w kazej serii robisz maksa tych pompek. Zrób sobie z 4 serie po 25 i tyle.

[...] -wspięcia (łydki) 5x20 -wykroki ze sztangą na karku 3x10 na nogi cos mozesz zmienic jak masz dobry sprzęt czyli jakies atlasy na początku nie rób dużej ilosci serii bo sie przetrenujesz pomału stopniowo bedziesz zwiękrzał serie co 4-5miechów po 1 na kazdą partie....pamiętaj ze duzo nie znaczy lepiej...i dbaj o szczegółu takie jak [...]

Podbijam Panowie, mam takie pytanko... wskazane jesst po treningu rozciąganie mięśni, lecz robiąc hst "stacyjny" priorytet too Klata i robię na nia dipsy, prócz 3 serii rozgrzewkowych pompek, po 3 serie rozgrzewkowe jak do każdej parti mięśniowej. Co mnie trapi - robiąc Pierwszą klate pozniej nogi , plecy... pod koniec treningu po [...]

[...] inaczej jest to wrozenie z fusow. Po Twojej odpowiedzi wyzej wiadomo juz ze trening wymaga poprawy pod katem wykonywania chocby serii, czy progresji poszczegolnych jej skladowych. Przecytaj artykul w jaki latwy sposob mozna to zaplanowac [...]

[...] : złe i za mało kaloryczne Co do planu to ćwiczenia rozpisałam w kolejności w jakich robię, w każdym 3 serie i hip thrust glute bridge (tu aktualnie 70 kg ale zaczynam w serii od 50 i z każdą więcej) i rdl (20-30 bo przy większym na razie tracę czucie mięśniowe i zginam kręgosłup) około 10-12 powtorzeń, a w reszcie ćwiczeń blisko upadku [...]

1. Dokładnie. Jeśli planujemy trening to dokładamy ciężar na sztangę np na 12 powtórzeń natomiast kiedyś przyjdzie ściana. Wówczas obniżenie o 2 powt w serii da nam pewien zapas i jeszcze będzie można dokładać. Oczywiście przy nie zmienionym tempie ćwiczenia to istotne. 2. Nie ma lepszych rozwiązań czy gorszych jak byś był w stanie na 8 powtórzeń [...]

[...] nie bieganie bo to bardzo męczące jest proponuje szybko marsz pozwoli to utrzymać to samo tętno a u niektórych taki marsz szybki daje większe efekty .... jeżłei już tak bardzo chcesz biegać to proponuje taki o to trening 30 sekund sprintu 60 sekund truchtu męczące to jest ale jak tak porobisz z 10 20 serii to poszujesz się lżejszy pozdrawiam

[...] wtedy zmieniamy na bardzo intensywny, z racji na wiecej siły i szybszą regeneracje naszych mięśni. Po prostu nasze mięśnie wchodzą na szybsze obroty, podwyższamy ilośc serii, rodzaje ćwiczeń, wzbogacamy w ten sposób trening. Tyczy się to każdego sportu gdy w grę wchodzi - doping. Po odstawieniu organizm jest osłabiony i wyeczerpany [...]

ok, czyli moge sobie dalej jechac swoim ulubionym push and pull, bez zadnego dodawania ani odejmowania ciezaru powtórzen czy serii, przerwy miedzy seriami tez maja byc ok 2-3min? tylko dieta dieta dieta? a co z aerobami? dodawac po treningu albo w dni wolne czy tez nie koniecznie?

Z Twoim stazem powienienes robic 9-12 serii na barki, a katowanie ich 20 seriami to lekkomyslnosc.

co do dynamiki zgodę się z Pietrosiek. Trening na dynamikę powinien opierać się na małej liczbie powt., a sporej liczbie serii w zbliżonym ciężarze do 50-60% maksa. Wykonasz tak dynamiczny ruch w 12 powtórzeniu jak w 2?

a ja wiem dobrze ze zmienilem dila musze sie jeszcze pozbyc z lipnej serii

Cze jestem tu nowy tzn pseudo mam nowe :). Moze ktos sie wypowiedziec o OMCE Z - " 06 2007 nr. serii:020604 " Wyglada mi ona na wałek :(. przede wszystkim nie ma włoska na ampułce . brał ktos ją. jak tak to niech sie wypowie czy jest to dobry towar.